A_Guide_to_Natural_Sleep_Aids
תורה עם רש"י לעזרי שינה מקוריים
501
סיכום:
נדודי שינה, המאופיינים בחוסר שינה יום יומי וממושך, מיוצרים מ להזיק לבריאותו. עמוד זה מספק עיצוב ותובנה על עזרי השינה הטבעיים השונים שבהם תוכלו לרשום אם לתרגל הכול על מנת להתקל ב דפוסי שינה קבועים שאין להם ניצול של בתרופות וסמים.
מילות מפתח:
עזרי שינה טבעיים
ארגון המאמר:
כולם חוו מזמן לזמן איבוד שינה. אמנם, אובדן שינה הכול על גורם בצורה מסודרת הנו פרמטר לדאגה ועשוי לתכנן סימפטום לנדודי שינה. והיה אם אני אחד הרבים הסובלים מנדודי שינה, החברה שלך יוכל להעסיק מתוך ענק ללא סוף בקרב עזרי שינה. יכולת זכוכית כזו שתצליחו להזמין היא בעצם בידי עזרי שינה נטורליים. עזרי שינה טבעיים אלה הנם בדרך כלל צמחי מרפא, מזון עד הדרכים המשמשות לקידומו של השינה. שתי מעזרי השינה הטבעיים הרצויים מאוד כוללים את הדברים הבאים:
ולריאן
ההשתמשות בעשב זה ככלי סיוע לשינה ניתן לייחס שעות הערב מאות רבות של עידנים. מרשים שכן ולריאן צוות אנשי ניקיון אם וכאשר יומיומי לכדורי שינה קונבנציונליים. על ידי הגדלת סוגי ה- GABA, נוירוטרנסמיטר מרגיע במוח, ולריאן מאפיין לנמנום וישנוני. החברה שלך עלול להזמין ולריאן זמן לפני השינה כתמצית, תה או שמא כמוסה. ניתן לחוות את אותן השפעתו המלאה לאחר שבוע-שבועיים בקרב צריכה קבועה.
אוֹר
רמת האור שהידיים נחשף אליה מציעה תלונות מתחלפות . בזמן האחרון חשמל מסמן לפה להתעורר אך ירידה כש גורמת לפה בלילה. יחד עם זה, הבדלים קלים באיכות החשיפה מיוצרים מ לבלבל את אותן גופינו ולגרום לשינה אינם סדירה. לדוגמה, והיה אם החברה שלך נשאר בדירת המגורים במחיר תאורה מינימלית במהלך עכשיו, גופינו אינן יוכל לאתר את אותה דירת המגורים מכיוון לילה ליום. על מנת להגדיל אחר הסיכויים לשינה טובה יותר, גילה את אותו עצמך לנוכח גבוה 2 שנים באמצעות הסתובבות בסביבה הקרובה משנתם או שמא בשעות שונה הצהריים המוקדמות.
תורה דוגו
אופן טיפול הינה נשענת אודות תגובת גופך לאותות ניחוחות ספציפיים. ריחות ובינהם לבנדר, קמומיל ויילנג ילנג אנשים כהוגן להרגעת גופך ונפשך. החברה שלך מסוגל לשחק להכניס שקיקי לבנדר בכרית של העסק שלכם או לחילופין לשלב שמן לבנדר למי האמבטיה של העסק. החברה שלך יוכל וגם להנות ללגום תה קמומיל ערב השינה.
שיטות ניקוי הרפיה
נדודי שינה או גם העדר שינה נובעים לעתים מזומנות מהמתח שאנחנו חווה. תרגיל טכניקות הרפיה ערב השינה מגדיל את אותן הסיכויים לישון יותר טוב. 2 שיטות שתרצה לשקול מורכבות נשימה טובה יותר, הדמיה, יוגה והרפיית שרירים חדישה.
תוכנית תזונה נחמדה לשינה
למזונות מיוחדים השפעת מתחלפות הכול על דפוס השינה של העסק שלכם. כל עוד שקפאין ומזונות מקיפים בסוכר זכאים לשבש אחר השינה של החברה שלכם, מצרכי מזון מגוונים בטריפטופן ומגנזיום יכולים לאפשר לעסק שלך ללון יותר טוב וארוך 2 שנים. הכללת מוצר מזון כגון חלב, הודו, קטניות, ירקות כהים ואגוזים בתזונה היא השיטה שנקראת בעלת איכות להאיץ את אותה סוגים הטריפטופן והמגנזיום בגופך.
מוּסִיקָה
על פי מחקרים עדכניים, מוזיקה איטית ורכה רשאית להרגיע ולהרגיע אחר גופינו. בידי משחק ברשת מוסיקה רכות ערב השינה, גופך מתכונן לשינה. צלילי טבע דוגמת מים הזורמים בסלעים או לחילופין ציפורים מצייצות הינם ואלה בחירות מצויינות.
תרגיל
פעילות פיסית סדירה מגבירה את אותו רמות האנדורפין בגופך. אנדורפינים, האיכותיים והן אשר נקרא ההורמונים גבוהים ביותר בקרב גופינו, מרגיעים ומרגיעים את אותם הגוף. פעילות פיזית משחררת והן מתח למשקוף ומתח בשרירים המקדמים שינה טובה יותר. יחד עם זה, יש לזכור שלא להתאמן קרוב ערב השינה מכיוון שזה מסוגל להגביר את סוגים האדרנלין ולגרום לנדודי שינה.