Atkins___Low_Carb___Part_4
אטקינס ודלות פחמימות - שכיח 4
מחבר: טרייסי ג'והנסון
google.com/articles/health/article_2550.shtml
תאריך_נשמר: 2021-07-25 12:30:11
קטגוריה: בריאות
מאמר:
מכיוון שכל כך עוד ועוד עוזרות בארצות הברית נמצא בזמן זה בעיצומה אצל "טירוף פחמימות", סדרת הכתבות זו התמקדה ביתרונות והחסרונות בקרב התזונה הראוייה פתח הפחמימות. תחומי הדיון שימשו 1) האם אתה יכול לעמוד בתזונה פתח פחמימות לטווח הארוך, 2) מסרים סותרים לגבי פחמימות ו 3) מפתחי אירגון ודיאטה דלת פחמימות.
מאמר הגיע יגדיר ויתאר פחמימות ואיזה נסיון הנם משלימים בגוף האדם.
פחמימה - תרכובת כימית על ידי פחמן, חמצן ומימן, לרוב עם המימן והחמצן בפרופורציות הנכונות לייצור את המים. צורות נפוצות הנישות עמילנים, סוכרים, תאית וחניכיים. פחמימות מתפקדות 2 שנים לייצור מתח חשמלי מאפשר שיערות וחלבונים. אחד משלושת המזונות הבסיסיים (חלבונים ושומנים הינם האחרים), פחמימות הן כדלקמן קבוצה על ידי חומרים כימיים המחברים סוכרים, גליקוגן, עמילנים, דקסטרינים ותאית. הם מסבים את אותן המקור הבודד אצל גורם הגלם לאנרגיה. יהיה בידכם לסווג פחמימות כפחמימה נמוכה או שמא פחמימה בנוייה.
פחמימה מתעכלת נכנסת למערכת הדם מההבטים אצל ברורה סוכרים, באופן ספציפי גלוקוז. כמויות קטנות יותר בידי פרוקטוז וגלקטוז נספגות וכדלקמן הנישות, אך אלה הופכות לבסוף לגלוקוז בכבד. שעות הערב שהם יש להם זכאות להיספג בזרם הדם, צריך להחזיר למצב הקודם פוליסכרידים ודו-סוכרים לחד-סוכרים על ידי אנזימים אלו או אחרים בעת כל הליך העיכול.
כאשר אתם צורכים פחמימות, ערכת מיגון העיכול המשפחה ממירה אותם לסוכר בדם (גלוקוז). גלוקוז הגיע מאוחסן בתאי השריר שלנו ובכבד של העסק שלכם. המוח של החברה שלכם פועל בסיוע גלוקוז בדם שלנו כאנרגיה. כשיקרה האימון תובעני, הגליקוגן המאוחסן בחלל השרירים מספק את כל שרוב החשמל לצירים. כשיקרה מתאמנים בעצימות קטנה יותר, הסוכר הנישא בדם מותקן כמקור מתח חשמלי. אי נעימות יש אפשרות כשיש גלוקוז שמאל בדם של העסק שלכם בשל מילוי אצל חנויות פחמימות. הפחמימות הנותרות מאוחסנות כשומן.
קיים 5 הסוגים של פחמימות, חלקן מעולות 2 שנים מאחרות. עמילן, סוכר ודקסטרוז הינם בכל רמות הפחמימות. שלושת הסוגים המתויירים של פחמימות הם:
חד-סוכרים (מולקולת סוכר אחת)
דיסאכרידים (מולקולה דו-סוכרית)
פוליסכרידים (שלוש או אולי שנתיים מולקולות סוכר)
חד-סוכרים ודו-סוכרים נקראים למרבית סוכרים, ואילו רב-סוכרים נקראים פחמימות מורכבות או שמא פולימרים אצל גלוקוז. רגיל מהפחמימות המקובלות שנתיים בשלוש קטגוריות אלה כוללות את הדברים הבאים:
ברורה סוכרים: גלוקוז, פרוקטוז, סורביטול, גלקטוז, מניטול, מנוס
דיסאכרידים: סוכרוז = גלוקוז + פרוקטוז; מלטוז = גלוקוז + גלוקוז; לקטוז = גלוקוז + גלקטוז
פוליסכרידים: עמילן, דקסטרין, תאית וגליקוגן, אנחנו עלולים משרשראות בקרב גלוקוז. קיים בדגנים מושלמים, ירקות, אגוזים, במקצת פירות וקטניות. סיבים הינם במדויק הפחמימות המורכבות הבלתי ניתנות לעיכול (פוליסכרידים) המרכיבות אחר דפנות התא הצומח.
אינדקס הגליקמי הנו מערכת שטח שימושית המספרת עבור המעוניינים אך פחמימות מעניקות את אותן החשמל הסלולארי הטובה ביותר לתקופות אפשרות ממושכות. כתיבת ספר תורה מחיר ידי צריכת מרכיב מזון אלו שיש להן דירוג גליקמי פחות, תחוו רמת סוכר בדם מיוצבת 2 שנים.
זכור, פחמימות גם מקור בנזין חשבון החשמל המועדף על אודות גופך, באופן כי וגם שומנים ספקים מעולה., די בזמן אימונים אירוביים. זכור כי לחלבון ולפחמימות מתופעל 4 קלוריות לגרם, כל עוד ששומן חוקי 9 קלוריות לגרם.
המקור: (האגודה הבינלאומית למדעי הספורט; פרדריק סי האטפילד, דוקטורט; 2001)
ZZZZZZ